Wsparcie psychologiczne na czas pandemii. Gdzie szukać pomocy?
1. Poradnia psychologiczno-pedagogiczna w Tychach: tel. 513-032-811. Codzienny dyżur pełnią także pracownicy pedagogiczni online w aplikacji Skype pod adresem: PPP Tychy. Dyżury telefoniczne oraz za pośrednictwem aplikacji Skype będą odbywać się w godz. 8:00-16:00.
2. Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: tel. 116 111, czynny 7 dni w tygodniu, 24 godziny na dobę
3. Telefon dla Rodziców i Nauczycieli: tel. 800 100 100 − aktualne informacje na stronie: 800100100.pl/aktualnosci
4. Informacje prawne online dotyczące problemu krzywdzenia dzieci: [email protected]
5. Centrum Praw Kobiet: tel. 600 070 717 − codziennie w godz. 10.00−16.00, dla osób które znalazły się w trudnej sytuacji i potrzebują natychmiastowego interwencyjnego wsparcia.
6. Stowarzyszenie Niebieska Linia: tel. 800 120 002 − czynny 24 godziny, dla ofiar przemocy w rodzinie.
7. Poradnia Telefoniczna „Niebieskiej Linii” IPZ: tel. 22 668 70 00 − codziennie, w godz. 12.00−18.00, dla ofiar przemocy w rodzinie, tel. 800 70 22 22 − czynny 24 godziny, wsparcie dla osób w stanie kryzysu psychicznego.
8. Instytut Psychologii Zdrowia: tel. 116 123 –– codziennie, w godz. 14.00−22.00.
9. Telefon zaufania dla osób starszych: tel. 22 635 09 54 –– poniedziałki, środy i czwartki w godz. 17.00−20.00.
10. Bezpłatny telefon wsparcia dla osób po stracie bliskich: tel. 800 108 108 − od poniedziałku do piątku, w godz. 14.00−20.00.
2. Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: tel. 116 111, czynny 7 dni w tygodniu, 24 godziny na dobę
3. Telefon dla Rodziców i Nauczycieli: tel. 800 100 100 − aktualne informacje na stronie: 800100100.pl/aktualnosci
4. Informacje prawne online dotyczące problemu krzywdzenia dzieci: [email protected]
5. Centrum Praw Kobiet: tel. 600 070 717 − codziennie w godz. 10.00−16.00, dla osób które znalazły się w trudnej sytuacji i potrzebują natychmiastowego interwencyjnego wsparcia.
6. Stowarzyszenie Niebieska Linia: tel. 800 120 002 − czynny 24 godziny, dla ofiar przemocy w rodzinie.
7. Poradnia Telefoniczna „Niebieskiej Linii” IPZ: tel. 22 668 70 00 − codziennie, w godz. 12.00−18.00, dla ofiar przemocy w rodzinie, tel. 800 70 22 22 − czynny 24 godziny, wsparcie dla osób w stanie kryzysu psychicznego.
8. Instytut Psychologii Zdrowia: tel. 116 123 –– codziennie, w godz. 14.00−22.00.
9. Telefon zaufania dla osób starszych: tel. 22 635 09 54 –– poniedziałki, środy i czwartki w godz. 17.00−20.00.
10. Bezpłatny telefon wsparcia dla osób po stracie bliskich: tel. 800 108 108 − od poniedziałku do piątku, w godz. 14.00−20.00.
Zalecenia na czas kryzysu
Atle Dyregrov
Professor, Dr. philos
Specialist in clinical psychology,
Clinic for crisis psychology, Bergen, Norway
[email protected]
Oto kilka porad, jak radzić sobie z psychologicznym stresem izolacji
Coraz więcej osób jest zobowiązanych do pozostawania w kwarantannie domowej lub w izolacji z możliwą lub potwierdzoną infekcją koronowirusa. Wielu jest zaniepokojonych tym, czy zainfekowali innych, czy sami zostali zainfekowani. Badania psychologicznych konsekwencji takich kwarantann wykazują znaczne negatywne konsekwencje w postaci strachu, gniewu, natrętnych myśli itp. (Brooks i współpracownicy, 2020). Czynnikami stresowymi w tej sytuacji są nuda, nieodpowiednie informacje, problemy z dostępem do artykułów gospodarstwa domowego, straty finansowe i piętno.
Kwarantanna pomaga innym. Pomagasz zmniejszyć możliwość zachorowania innych. Wykazujesz zbiorową odpowiedzialność społeczną poprzez swoje altruistyczne działania. Jeśli tak myślisz, będziesz w stanie zachować szacunek do siebie i zapobiegać piętnowaniu. Po zakończeniu okresu kwarantanny inni ludzie powinni o tym pamiętać i nie trzymać się z daleka od tych, którzy wykonali ten obowiązek.
Bądź aktywny, ustalaj procedury. Działania, rutyna i struktura nadają dniu kształt dniu i przewidywalności oraz zniechęcają do bezradności. W niepewnej sytuacji zapewnia to stabilność i bezpieczeństwo. Ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, posiłki w regularnych porach i inne regularne czynności przyczyniają się do porządku i struktury w nowej i niejasnej sytuacji.
Media społecznościowe pozwalają czatować i widzieć innych za pośrednictwem Facebooka, Skype'a i innych mediów społecznościowych. Ten kontakt społeczny staje się szczególnie ważny podczas kwarantanny. "Pozostać w kontakcie"! Upewnij się, że jest to stały punkt w twoim codziennym harmonogramie.
Możesz wybrać czas na swoje zmartwienie. Zrób miejsce na określony czas (10-20 minut), w którym możesz się martwić, ile chcesz. Kiedy pojawiają się zmartwienia poza tym czasem, możesz powiedzieć sobie: „Jest to coś, o czym warto pomyśleć w czasie mojego zmartwienia, nie teraz”. Jeśli będzie to powtarzane wystarczająco często, ten proces myślowy stanie się automatyczny. Nie planuj zmartwień późno w nocy. Jeśli pojawią się zmartwienia, nie denerwuj się, po prostu powtórz, że pomyślisz o nich w swoim czasie zmartwień.
Wystarczy kilka aktualizacji wiadomości dziennie. Wiemy od tych, którzy doświadczają tragedii, że zbytnie spędzanie czasu na oglądaniu lub czytaniu wiadomości wpływa na nich negatywnie. Jeśli będziesz chronić się przed ciągłym sprawdzaniem mediów pod kątem wiadomości o wirusie, łatwiej ci będzie zachować spokój. Wystarczy regularna codzienna aktualizacja z wiarygodnego źródła.
Professor, Dr. philos
Specialist in clinical psychology,
Clinic for crisis psychology, Bergen, Norway
[email protected]
Oto kilka porad, jak radzić sobie z psychologicznym stresem izolacji
Coraz więcej osób jest zobowiązanych do pozostawania w kwarantannie domowej lub w izolacji z możliwą lub potwierdzoną infekcją koronowirusa. Wielu jest zaniepokojonych tym, czy zainfekowali innych, czy sami zostali zainfekowani. Badania psychologicznych konsekwencji takich kwarantann wykazują znaczne negatywne konsekwencje w postaci strachu, gniewu, natrętnych myśli itp. (Brooks i współpracownicy, 2020). Czynnikami stresowymi w tej sytuacji są nuda, nieodpowiednie informacje, problemy z dostępem do artykułów gospodarstwa domowego, straty finansowe i piętno.
Kwarantanna pomaga innym. Pomagasz zmniejszyć możliwość zachorowania innych. Wykazujesz zbiorową odpowiedzialność społeczną poprzez swoje altruistyczne działania. Jeśli tak myślisz, będziesz w stanie zachować szacunek do siebie i zapobiegać piętnowaniu. Po zakończeniu okresu kwarantanny inni ludzie powinni o tym pamiętać i nie trzymać się z daleka od tych, którzy wykonali ten obowiązek.
Bądź aktywny, ustalaj procedury. Działania, rutyna i struktura nadają dniu kształt dniu i przewidywalności oraz zniechęcają do bezradności. W niepewnej sytuacji zapewnia to stabilność i bezpieczeństwo. Ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, posiłki w regularnych porach i inne regularne czynności przyczyniają się do porządku i struktury w nowej i niejasnej sytuacji.
Media społecznościowe pozwalają czatować i widzieć innych za pośrednictwem Facebooka, Skype'a i innych mediów społecznościowych. Ten kontakt społeczny staje się szczególnie ważny podczas kwarantanny. "Pozostać w kontakcie"! Upewnij się, że jest to stały punkt w twoim codziennym harmonogramie.
Możesz wybrać czas na swoje zmartwienie. Zrób miejsce na określony czas (10-20 minut), w którym możesz się martwić, ile chcesz. Kiedy pojawiają się zmartwienia poza tym czasem, możesz powiedzieć sobie: „Jest to coś, o czym warto pomyśleć w czasie mojego zmartwienia, nie teraz”. Jeśli będzie to powtarzane wystarczająco często, ten proces myślowy stanie się automatyczny. Nie planuj zmartwień późno w nocy. Jeśli pojawią się zmartwienia, nie denerwuj się, po prostu powtórz, że pomyślisz o nich w swoim czasie zmartwień.
Wystarczy kilka aktualizacji wiadomości dziennie. Wiemy od tych, którzy doświadczają tragedii, że zbytnie spędzanie czasu na oglądaniu lub czytaniu wiadomości wpływa na nich negatywnie. Jeśli będziesz chronić się przed ciągłym sprawdzaniem mediów pod kątem wiadomości o wirusie, łatwiej ci będzie zachować spokój. Wystarczy regularna codzienna aktualizacja z wiarygodnego źródła.
